Статьи
Психология и педагогика
Как не волноваться на экзамене?
Чувствовать сильный стресс во время экзамена естественно, так что не паникуйте. Но вам определенно нужен план, который поможет сдать ЕГЭ. В этом материале мы собрали лучшие советы: как работать с тестом, как успокоиться на экзамене, как почувствовать себя увереннее и собраться ментально и физически.
07 июня 2018
Сделайте глубокий вдох, расслабьте тело и перестаньте думать о самом тесте — «отпустите» напряжение в сознании. Немного усилий, чтобы расслабиться и подумать о чем-то положительным, и вы точно сможете все преодолеть.
Лучше посмотреть в окно, чем на соседний ряд, поверьте!
Все получится! Экзамен — это всего лишь проверка, и вы обязательно выстоите!
За помощь в написании статьи благодарим коллег из Национального ресурсного центра наставничества МЕНТОРИ
Способы расслабить ум
1. Позитивный разговор
Когда мы переживаем стресс, то первым делом начинаем думать о себе всякие глупости, наполняясь негативом. Но это ведь точно не поможет вам успокоиться во время экзамена! Вместо этого лучше сделать сознательное усилие, чтобы в положительном свете представить свои способности и уровень подготовки.- Изгоните мысли, похожие на эту: «Тут столько вопросов, а я неподготовлен, я не смогу все успеть!»;
- Когда вы чувствуете, что подобная мысль на подходе, замените ее позитивной, например: «Я знаю, что тут много вопросов, но если не метаться и решать их один за другим, то я смогу все решить»;
- Даже простая фраза «Я смогу это сделать!» может принести облегчение.
2. Не зацикливайтесь на том, что делают другие
Очень соблазнительно начать вращать головой в попытке понять, как же реагируют коллеги по полю сражения с ЕГЭ на предложенные им задания. «Ой, а вот она, кажется, вообще не боится, все решает!», «Господи, да там уже половина сочинения видна!». Не надо так.- Сделайте все возможное, чтобы просто сосредоточиться на том, что вы делаете.
Лучше посмотреть в окно, чем на соседний ряд, поверьте!
3. Немного юмора
Для некоторых людей юмор — настоящее спасение. Он может серьезно облегчить напряжение и помочь концентрации. Подумайте про себя: «Ха, товарищи, да я сейчас разнесу этот вариант, как Наполеона при Ватерлоо». А затем представьте, как тысячи педагогов будут проверять ваши сочинения, мечтая о теплом халате, кофе и новой серии «Холостяка».- Если вы доставите себе маленькое удовольствие, это поможем вам не нервничать, а, значит, сосредоточиться на тесте.
4. Найдите свое счастливое место
Нет, не то, что у окна, где легче списывать. Мы против жульничества на ЕГЭ. Речь о «чертогах разума», прямо как у Шерлока. Многие люди считают, что визуализация при стрессе очень полезна. Закройте глаза на минуту и представьте себе место, где вам действительно нравится бывать. Подумайте об этом как о мотиваторе — когда ЕГЭ закончится, можно будет туда вернуться или поехать. Так автор этой статьи во время каждой сложной ситуации говорит себе: «Уже через 5 часов ты будешь в парке у дома, можно будет просто сидеть и ни о чем не думать».- Некоторые также считают полезным визуализировать сам тест и экзамен. Если вы чувствуете себя ошеломленным количеством вопросов, можно представить, что задания — это густые джунгли, через готовые надо пробиться шаг за шагом.
Способы расслабить тело
1. Расслабьтесь за столом
Это не значит, что нужно стечь со стула на пол (хотя сделать это и очень хочется). Просто есть тенденция сидеть сгорбившись, если вы испытываете стресс. Ваши руки могут быть сжаты, как и руки, а ноги — ходить вверх и вниз. Однако физическое напряжение не поможет вам почувствовать себя лучше. Вместо этого попробуйте:- Держать обе ноги на полу;
- Расслабьте руки, расположите локти и кисти на столе;
- Не сидите на краешке стула, лучше подвиньте его к столу, а сами расположитесь ближе к спинке.
2. Сделайте глубокий вдох
Когда мы напряжены, то начинаем дышать быстро и мелко, как загнанный в ловушку волк. Волки же, как известно, высшее образование получают редко. Начните дышать медленно, так вы уменьшите стресс и улучшите концентрацию. Во время экзамена постарайтесь обратить внимание на дыхание:- Закройте глаза;
- Сделайте медленный глубокий вдох через нос;
- Выдохните медленно через рот и повторите.
3. Упражнения на внимательность
Если у вас есть проблемы с концентрацией внимания на определенной части теста, ум начинает блуждать, а вы сами — паниковать, то некоторые упражнения на внимательность могут помочь сосредоточиться. Потратьте минутку, чтобы:- Обратить внимание на карандаш в руке. Он гладкий? Шершавый? Балансирует на пальце?
- Подумайте о позе: стул и спина соприкасаются? Что делают руки и ноги?
- Подумайте об окружающих звуках: что слышится в комнате, что — за окном?
Выработайте стратегию работы с заданиями
1. Прочитайте внимательно все задания
Когда вы стрессуете, легко забыть даже такие основы, как инструкции по чтению. Однако перед тем, как вы погрузитесь в экзамен, потратьте несколько минут и прочитайте то, что вас просят сделать. Удостоверьтесь, что вы понимаете указания.- Потратьте время на изучение всех разделов экзамена, просто их прочитайте. Так вы охватите все целиком и не будете бояться «неизвестного» будущего.
2. Определите, какие задания или разделы нужно решать в первую очередь
Некоторым людям нравится начинать с легкого материала, выполняя своего рода разминку, укрепляя свое чувство уверенности. Другие предпочитают начинать с более сложных вопросов или разделов, чтобы убрать их с дороги. Наличие плана работы с экзаменом, вне зависимости от ваших предпочтений, сделает процесс решения заданий управляемым.3. Не торопитесь, но и попытайтесь не застрять
Даже если время написания ограничено, то быстрое выполнение всех заданий дополнительных баллов вам не принесет. Постарайтесь работать ровно, не торопитесь, читайте задания внимательно. Если у вас есть проблемы с каким-то заданием, не паникуйте, читайте внимательно, сосредоточьтесь на его решении без паники и самоистязания (см. 1 и 2 разделы этой статьи), но не тратьте на него все время. Двигайтесь вперед, если в конце будет время — сможете вернуться.Все получится! Экзамен — это всего лишь проверка, и вы обязательно выстоите!
За помощь в написании статьи благодарим коллег из Национального ресурсного центра наставничества МЕНТОРИ